穴位治疗失眠(睡不着怎么办?那就试试运动助眠和穴位助眠吧)
22岁的小崔每天熬夜打游戏,不到凌晨3点不睡觉。虽然晚睡,但小崔从早上9点开始一天敷5次面膜。妈妈心疼女儿身体多次劝说,"一边糟蹋自己一边补救,你是不是有病?"女儿却说这是"朋克养生"
你身边有这样热爱"朋克养生"的青年么明明早点睡就可以让皮肤状态变好,却非要选这种一边作死一边自救的养生方式,这又是何苦呢
熬夜让皮肤受损是小事儿,身体的其他机能也会跟着遭殃:
免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、缺觉的状态,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏这些常见病就会找上门来。
记忆力下降
晚上熬夜,到了白天就会出现没精神、头晕脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等,非常影响第二天的工作学习,时间长了,还会出现神经衰弱的问题。
耳聋耳鸣
睡眠不足容易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。
伤胃又发胖
熬夜的人晚上容易饿,习惯吃点零食和宵夜,宵夜长时间停滞在胃中,促使胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,长期以往非常伤胃。不仅如此,第二天早上起来还容易食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。
心脏疾病风险
长期熬夜,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。
在中医看来,超过十一点睡觉,就会影响人体的脏器:
子时(23点-1点):胆经最为旺盛,此时需要处于睡眠状态,我们的胆气才能慢慢的养起来,这对于五脏六腑的健康有决定性的作用。
丑时(1点-3点):肝经最为旺盛,此时需要处于熟睡状态。肝脏是主藏血的,当人睡觉休息的时候,血液就会回归到肝脏,就可以养护我们的肝脏。如果在丑时还不休息的话,血液就会不停地"运于诸经",无法回到肝脏,我们的肝脏就得不到养护了。
寅时(3点-5点):肺经最为活跃,人们同样需要处于熟睡状态,才能养肺补气。
总结一句就是,中医认为超过十一点就算是熬夜!
这时候你可能要爆炸了,十一点睡觉对于年轻人来说太不现实了吧,再说这么早我也睡不着啊!别急,疗哥我有办法帮你助眠
运动助眠了解一下
睡不着大概是你还不够累,可以做一些简单易学的自我放松运动,让身体感到疲惫,从而帮助你睡眠。
1 头部运动
皱眉头、皱鼻子,闭紧双眼,各保持十秒后放松。
2 肩部运动
绷紧肩膀,让肩膀高高抬起,抬得越高越好,够自己的耳朵。
3 手臂运动
将两侧小臂弯起来,放在身体两侧,靠近肩膀,然后整个手臂一起用力紧绷。
4 腹部运动
尽量收紧腹部,收腹时用力但不要憋气,每次收腹保持十秒钟。
5 脚部运动
将脚趾慢慢向下弯曲,用力抓地,保持十秒钟后,将脚趾慢慢向上张开,脚和脚踝不动,然后放松。
做这些运动时可以自己掌握次数,直到感觉累了想睡觉为止。反正疗哥每次做到腹部运动就已经倒下了
穴位助眠了解一下
人体有不少穴位都能帮助睡眠,每天花几分钟,坚持做这些穴位按摩,可以帮助你走出失眠的困扰。
1 四神聪
百会穴前后左右各1寸,共4穴。用双手食指和中指分别对准4个穴位按揉。
2 安眠穴
3 神门穴
4 三阴交
注意按揉这些穴位时,稍微用点力,能感受到局部酸胀感最佳,每个穴位按揉1-2分钟即可。
还有咱们平时都爱的泡脚也是个助眠的好方法,泡脚的时候加点白醋,可以缓解疲劳,加快血液循环,在泡脚的过程中,可以简单的给自己做个足底按摩,对于放松身体有很大的帮助。还有一些人习惯睡前喝杯牛奶安神,但千万不要喝太多,小心晚上频繁起夜影响睡眠可就不划算啦