经常睡眠不好是什么原因(睡不着、醒得早？3个方法提高睡眠质量，一觉睡到大天亮)

睡觉对于人体的健康是极为重要和关键的，很多时候身体内部的许多进程都需要在熟睡时进行运作，因此人们在生活中更需要保证良好的睡眠，除此之外对于睡眠质量的重视也应该进一步加强。

但根据调查发现很多中来年人群或者部分年轻人都患有失眠症状，经常会出现睡不着、醒得早等问题，对于身体产生很大的困扰。那么究竟是什么原因所造成的呢？

在生活中很多人因为生活作息混乱，熬夜加班等问题，就会出现睡不着、醒得早等这样的问题。并且经常会出现失眠的问题，身体处于严重失眠的状态，慢慢的身体也就出现了亚健康。

那么究竟是什么原因呢？其实这引发的原因有很多，但主要是这几大类。

1. 错误的睡姿

睡姿对于睡觉的质量有很大的影响，睡姿千姿百态，每个人都会拥有不同的睡觉习惯，那么你知道睡姿对睡眠质量的影响吗？睡姿主要是以仰睡、侧睡和趴睡为主。

当长时间进行趴睡时就会难以呼吸，出现压迫的感觉，久而久之会可能出现呼吸困难，身体麻木的感觉也就会在一定程度上影响人们的睡眠，对于睡眠质量是很大的困扰。

如果再加上有枕着胳膊睡觉的习惯就会进一步加大身体难受的感觉，对于睡眠质量的影响也会加大，因此需要格外的注意，及时的进行改正，养成良好的睡觉姿势，减少睡觉的身体负担。

2. 睡前摄入太多

很多人有吃完饭就睡觉的习惯，这其实对于身体健康是十分不利的，因为过多摄入食物后再没能及时的消化吸收后进行睡觉会加大肠道的负担，减少身体的消化速度。

另外刚吃完饭的胃部相对较充足，在进行睡觉时很容易出现胃胀的压迫感，进一步出现难以安稳睡觉的问题出现，也就会出现频频苏醒，睡眠质量不佳的问题。

3. 睡前的坏习惯

睡前的一些坏习惯也会影响睡眠质量，比如喝咖啡和茶水等，不仅会有很饱胀的感觉，还会使身体出现起夜的行为，除此之外对于身体神经的影响也会很大会较为兴奋，难以及时的入睡。

这些坏习惯都会影响入睡的状态，也会在睡眠期间影响其睡眠质量，难以使其进行进一步的深睡眠等情况，因此需要格外注意。

4. 睡前情绪不佳

对于睡眠质量的提升的方法也有很多主要可以尝试以下三大种，分别是调整良好的心态、睡前进行按摩、睡前喝一杯牛奶。

1. 调整良好的心态

心态的调整极为关键，在睡觉之前一定要保证心态的平稳，情绪的稳定，这不仅更有利于身体进行入睡，也会更有益于身体进入到深睡眠中，对于睡眠质量的提高很有好处。

保证心态的愉悦，身体放松，更好的进入睡眠状态。可以通过睡前冥想的方式来进行，睡前减少思考，适当的听部分轻音乐，闭目养神慢慢的进入睡眠状态。

2. 睡前进行按摩

睡前的按摩也是促进睡眠的一种方式，这里的按摩可以选择头部或者脚部，起到放松舒缓的作用。因为人体的头部和脚部有很多的穴位都十分适合身体进行放松，也会帮助身体进入放松状态。

除此之外在睡前也可以适当的进行泡脚等方式，脚部在高温下会变得更加舒服，也就会促进身体进一步放松下来，更好地进行入睡。在泡脚的时候适当放入一些药草起到安神的作用。

3. 睡前喝一杯牛奶

睡前喝一杯牛奶也可以很好的起到放松身体的作用，更好的起到安神的作用，帮助提升睡眠质量。但在进行喝牛奶时要格外注意适用人群，对于部分不耐受或者怕起夜的人群最好不要选择。

否则会加重睡眠难的问题，出现适得其反的效果。可以选择其他的方式来进行替代，另外牛奶的量也需要注意，一杯的量就足够，也不用过分摄入，以免对肠胃产生负担，出现半夜起夜的问题。

综上所述，我们可以了解到睡眠质量不好的原因有很多，不仅仅与姿势有关，对于睡前的习惯、状态情绪也紧密相关。我们要根据自身的具体实际情况来进行有效的缓解，更好的提升睡眠质量，做好身体的休息，保证白天的精力充沛。