花生长胖不-(虽然花生好处多多，但是吃花生会越来越胖？减肥的人要避免食用？)

小张：“前段时间你不是说要减肥吗，怎么吃起花生了?”

小张母亲：“现在主食吃得比较少，下午容易饿，就吃点花生充充饥，怎么了?减肥不能吃花生吗?”

小张：“感觉应该不能吃吧，感觉花生的油脂比较多，如果每天吃花生的话，说不定会适得其反，变得越来越胖。”

不知道大家平时心里是不是也有这样的想法。感觉花生的脂肪较高，花生油就是很好的证明。但是事实却和大家的想法完全相反，为什么这样说呢?

不得否认的是花生中确实含有较多的脂肪，但是花生中的脂肪大多数为不饱和脂肪酸，然而不饱和饱和酸不仅不会使人发胖，还可以调节血脂、预防血栓等等。不仅如此花生中还含有精氨酸，对于减肥的人来说精氨酸可以增强饱腹感，从而控制饭量。

不仅如此，花生还属于膳食食物，不仅可以促进肠胃的蠕动，还可以抑制糖和脂肪的吸收，从而达到减肥的效果。因此对于想要减肥的人来说，适当的吃点花生米还是有一定的辅佐作用的。

看到这边如果大家认为花生可以减肥的话，那就大错特错啦。每天适当地食用花生可以说是好处多多，如：

适当的食用花生可以降低胆固醇

通过上述的内容大家可以知道花生中的脂肪属于不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸不仅可以调节血脂，还可以将人体的胆固醇转化为胆汁酸，从而使体内多余的胆固醇排出体外，达到降低胆固醇的效果。

然而，不饱和脂肪酸的好处不仅可以降低胆固醇，还可以预防中风、冠心病等心血管类的疾病，因此对于心血管疾病的患者来说，每天吃几粒花生是不错的选择。

花生中的维生素B3可以增强人体记忆力

经常用脑的人，应该有服用维生素B3的习惯，因为维生素B3可以增强大脑的功能，从而提高人体的记忆力。然而通过研究发现，花生中则含有一定量的维生素B3，因此对于经常用脑的人来说，可以吃一点花生。

食用花生可以增强人体抗氧化能力，预防衰老

花生不仅可以预防一些心血管疾病，还可以缓解衰老。主要是因为花生含有一种名叫“白藜芦醇”的物质，这种物质具有一定的抗氧化的效果，从而缓解人体的衰老。

看到这边的朋友大家是不是很激动，感觉食用花生不仅可以养胃、美容，还可以减肥，减脂可以说是“一箭好几雕”。

但是在这边提醒各位一句，如果想单靠花生来减肥的话，估计效果并不明显，因为花生只能做到辅助作用，并起不到决定性的作用。因此对于想要减肥的人来说，并不能完全地依赖于“花生”。除此之外，想要有效的减肥还需要这样做：

·想要减肥切忌懒惰，需要加强锻炼

对于想要减肥的人来说，每天需要进行适当的锻炼，尤其是晚饭以后，这样可以促进食物的消化，不会出现食物堆积的现象。因此建议想要减肥的朋友，晚饭1小时后，可以进行适当的运动，运动时间保持在30分钟左右即可。

·注意饮食的顺序，吃饭之前养成喝水喝汤的习惯

想要有效地减肥，吃饭的顺序也尤为重要，为什么这样说呢?如果大家在肌肉的时候选择先吃肉的话，这个时候就容易出现脂肪摄入超标的现象。因此建议减肥的人在饭前可以先喝一点汤(蔬菜汤)或者白开水，这样可以增加饱腹感，从而控制饭量。

·保持良好的生活作息，切忌晚上睡得太晚

晚上睡得太晚也不利于减肥，睡得太晚难免会产生饥饿感，这个时候绝大多数人会忍不住地吃东西，从而使食物无法充分消化，导致越来越胖。并且长期熬夜会使内分泌紊乱，在内分泌紊乱也容易使人变胖，因此提醒需要减肥的朋友，一定养成早睡觉的习惯。

虽然说每天食用一些花生，可以增强人体的饱腹感，从而起到减肥的效果，但是如果想要快速、有效减肥的话，还需要结合以上这3点，进行科学健康的减肥。

参考资料：

【1】《每天吃上几粒花生会带来什么?6个健康好处要了解，希望你喜欢》·光明网·2020-6-5

【2】《食用花生的五大惊人益处》·中国日报网·2015-1-9

【3】《中国科学家发现减肥新方法 有效的减肥方式有哪些?》·齐鲁壹点·2022-3-8