吃鱼会长胖吗热量高吗(晚餐吃鱼肉也会发胖？营养师：3类健康食物，吃错了也会影响减肥)

早吃好，午吃饱，晚吃少。很多人想要追求健康，晚餐选择吃一些“健康食品”，本来这个出发点是好的，但如果没吃对，这些“健康食品”不但有可能令您变胖，甚至还能损害健康。

一、晚餐吃牛油果有可能会变胖：

牛油果虽然是水果，但其营养丰富，含有膳食纤维、钾和多不饱和脂肪酸。听名字就能猜出一二，牛油果里脂肪含量能达到15%，跟牛羊肉相当，几乎是其他水果的100倍。

所以晚餐吃牛油果，很有可能导致脂肪过量、能量过量，而脂肪的消化一般需要6个小时左右，晚上本来体力活动就少，能量代谢慢，晚餐后6小时基本要睡觉了，这样导致大把的能量消耗不掉，进而导致肥胖，甚至脂肪肝、高血脂等问题。

晚餐如果吃牛油果，一定要掌握好量，一次最好不要超过半个，同时这一餐就不要再吃肉及其他脂肪高的食物了。

二、晚餐吃这种鱼有可能会变胖：

鱼本身是一种十分健康的食物，但是水煮鱼当中油的含量很多，煎鱼炸鱼，鱼肉中的磷脂会吸收更多的脂肪而且不显得腻，容易令人吃得更多，在晚上消耗不掉，从而引起发胖。

而且鱼肉中的脂肪是多不饱和脂肪酸，稳定性很差，在煎炸时候的高温下很容易发生氧化，失去自身的优点，还会产生大量自由基，令人变胖还会损害健康。

晚餐如果吃了鱼，则相应要减少肉、蛋、奶、豆等食物而且尽量采取清蒸、微波、炖等烹调方式，另外晚餐别吃太多，以防增加消化系统负担。

三、晚餐吃蔬果沙拉有可能会变胖：

蔬果沙拉，听起来多么清淡的一道菜啊。但晚餐吃它却是很容易令人发胖甚至患上脂肪肝的一道菜。首先，制作沙拉的时候往往会放入很多沙拉酱。

而沙拉酱的主要成分其实就是脂肪，之所以看起来不油腻是因为里面有乳化剂，感兴趣的朋友可以把沙拉酱罐子放进微波炉里转1分钟，出来一看里面全都是油啊。这如果每餐加两勺沙拉酱，您还在奇怪为啥减不下来肥吗？

说了这么多晚餐不适合吃的食物，那晚餐到底应该怎么吃？

晚餐因为体力活动减少，消化能力也减弱，所以不需要摄入太多的食物，以软烂、易消化的食物为主。主食一般2小时内可以消化，而蛋白质、脂肪，一般需要5~6小时才能消化。

所以晚餐可以吃一小份主食，然后吃点青菜，也可以再喝袋牛奶补充蛋白质。这样既能保证能量的需要，又能减轻身体的负担，这样才是晚餐的正确打开方式。

各位朋友，你有过减肥的经历吗？你是通过什么方式减肥成功的呢？不妨在下方评论区留言，分享你的减肥经验。