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1岁宝宝睡眠质量差的原因(如何提高宝宝睡眠质量?做好这4件事很重要)

wwwnzt88com2年前 (2023-01-20)创业60

“钧钧妈,我们家宝宝晚上睡觉老睡不好,怎么办啊?”

很多新生宝爸宝妈们在孩子刚出生的时候还不知道如何护理孩子,特别是在面对孩子睡眠的时候,不知道应该如何下手,护理不当不仅会使孩子出现睡眠不足的情况,还可能会影响到妈妈的睡眠。

调查数据显示:我国83%的家长都表示自家孩子有不同程度的睡眠问题。

那么,该如何改善孩子的睡眠质量呢?今天,钧钧妈就来和大家聊一聊孩子睡眠那些事。

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睡眠不足对孩子的影响

睡眠质量不好的孩子患慢性病的概率是普通孩子的数倍

睡眠质量不好可引发孩子心血管疾病,导致孩子免疫力下降,还会影响儿童智力发育,降低其反应、阅读和算术等能力。

除此之外,睡眠不好的孩子情绪低落、脾气暴躁、注意力不集中、记忆力变差的情况,对孩子的认知能力影响显著。

不同年龄段宝宝睡眠时间表

研究表明,孩子的身高70%取决于父母基因,30%取决于后天。

在这30%的外在因素中,睡眠对身高的影响排名第一,超过运动和饮食,原因就在于睡眠中会分泌出生长激素。

对于身体发育状况不同的孩子来说,需要的睡眠时长也是不同的。具体每日的睡眠时间可根据《中国婴幼儿睡眠健康指南》来判断。

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提高宝宝睡眠质量,麻麻应该这样做

01多带宝宝晒太阳

晒太阳有助于人体分泌血清素,血清素(5-羟色胺)是一种能让人产生快乐和幸福感的“快乐激素”,能够调节人的情绪,并且在夜晚促进睡眠。

如果白天没有晒够太阳,造成血清素分泌不足、褪黑素抑制不够,就会出现白天睡不醒、晚上睡不着的问题。因此,这样来晒太阳,才能达到最大的助眠效果。

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02睡前准备很重要

想要保障良好的睡眠质量,睡前准备其实很关键。首先应该避免声音和灯光对睡眠造成的影响,当孩子要入睡时,尽量保证房间里不要有噪音,提供一个能安适入睡的环境。

其次要督促孩子早睡,将每天的学习和放松时间规划好,不要都堆在晚上完成,这样很容易导致睡眠质量变差,得不偿失。

最后,家长还要记得控制孩子的饮食,特别是油腻、辛辣食物。晚上的睡眠阶段是身体器官的休息时间,而难以消化的饮食会导致肠胃“加班工作”,对睡眠也会造成阻碍。

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03培养独立入睡意识

要减少睡前肢体接触性的安抚,如抱着宝宝睡、摇晃哄睡,或含奶嘴入睡等,易造成宝宝过于依赖,可以通过在睡前讲故事,或日常沟通等方式,帮助宝宝形成自主入睡的意识,培养宝宝独立入睡的习惯。

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04白天不要睡太多

很多小孩都有午睡的习惯,但切记孩子午睡的时间不要太长,一般来说,1岁以上的孩子,保持在一小时左右即好。

因为白天睡得多了,晚上可能就睡不着了。此外,也尽量不要让孩子在下午睡,不然睡得晚,晚上会精神奕奕,难以入睡。

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以上宝宝睡眠小技巧,家长get到了吗?希望这些方法能帮助小宝宝们成为一夜睡到天亮的“天使宝宝”。

钧妈温馨提醒

面对宝宝睡眠问题,宝妈们要尽可能减少对宝宝的人为干扰,帮助宝宝形成科学睡眠方式,维持固定的环境,宝宝才能安心睡。如果你还有其他不懂的育儿难题可以来咨询钧钧妈育儿团队噢~

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