长跑呼吸(跑者必看干货)

西瓜视频，教你跑步时如何呼吸

对于新手来说，如果你跑步只学一个技巧，那应该需要学习的是呼吸。作为北京体育大学运动人体科学硕士，西瓜视频创作者跑步子章老师来为我们讲解为什么跑步最重要的是呼吸。

呼吸也有诀窍

因为，新手在跑步的时候最大的困难就是跑的过程中喘不过气，这个困难可以通过你的呼吸来进行修正。

这里说的呼吸和我们正常的呼吸是有区别的，我们正常的呼吸是属于无意识呼吸，有时候你自己都感觉不到，但是跑步时的呼吸因为耗氧量增大我们是有意识的刻意呼吸。

跑步时候的呼吸其实是用到有节奏的呼吸，它其实就是指几步一呼几步一吸。对于新手来讲，可以去尝试四步一呼四步一吸这样的呼吸方式。这种节奏的呼吸方式可以帮助你在跑步时有节奏的呼吸效率，另外数拍子可以让你感觉跑步的时候时间过得很快，降低煎熬感。

掌握呼吸方法，很像小说里的秘籍

如果你尝试了四步一呼四步一吸，有点喘不过气，觉得每一次呼吸太长了。西瓜视频创作者子章老师建议可以调整为三步一呼三步一吸或者两步一呼两步一吸。

呼吸的拍子和速度也是有关系的，当你跑的越快，越要用两步一呼两步一吸的方式，当你跑的越慢，就要用四步一呼四步一吸这样的呼吸方式。当然，如果你跑步非常快的话，就可以用一步一吸两步一呼的这种非对称的呼吸方式。这样跑起来会有点鬼畜，但是这样的呼吸效率会被提得很高。

如何正确呼吸也是我们跑步经常会困惑的问题，西瓜视频创作者跑步子章老师用跑步时三种呼吸方式来一一讲解，第一种，用鼻子吸鼻子呼，第二种，用鼻子吸用口呼，第三种，口吸口呼。这三种在呼吸效率不同的时候，去使用。

当我们在做有氧慢跑的时候，最好的呼吸方式是鼻子吸鼻子呼，这样可以让我们整个身体能够更放松下来，让我们觉得跑步更简单，当我们的速度逐渐去提高的时候，我们就要用到换鼻吸口呼的方式，这种方式是绝大多数马拉松运动员跑长距离使用的方式。当我们的速度进一步的加快时，如跑400米、800米距离时，就要用到口吸口呼，因为这样可以让我们的呼吸效率能够达到最大化。

新手推荐的呼吸方式

西瓜视频创作者跑步子章老师给跑步新手的推荐是用鼻子吸气用鼻子呼气。

很多时候，我们越跑越累的其中一个原因就是呼吸，掌握了这些呼吸干货，还怕跑步喘不过气吗？