怎样快速减肥瘦身(科学减肥做好这6点，扩大热量缺口，让你快速瘦全身)

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过度肥胖，对于自身的伤害是比较大的，不但容易诱发多种肥胖疾病，还会让你因为肥胖形象而产生自卑心理。

减肥其实是对自身的负责，一个人如果连自己的身材都管理不好，又怎么能管理好自己的人生呢？

当减肥成为一件势在必行的事情，你就要努力去完成。减肥是为了减掉体内多余脂肪，瘦下来后保持一副好身材，才能减少疾病入侵，拥有健康的体态，有助于延年益寿，抵抗衰老的来袭。

但是，减肥是一件需要技巧的事情，不能用蛮力。很多人尝试过减肥，但是减肥过程中燃脂效率慢，减肥后身材也容易反弹复胖，这让很多人烦恼不已。

减肥期间，如果你选错了方法，那么减肥大几率是失败的。想要提升减肥成功率，我们一定要牢记正确的减肥知识跟理念，才能科学地瘦下来。

想要科学减肥，你一定要牢记这6点：

1、保持足够的耐心跟信念，不要三分钟热度，你要有自己的目标跟计划，保持动力坚持下来，才能获得最终的胜利。

2、减肥周期至少要坚持2-3个月以上，才能见证身材的变化。我们要合理控制减重速度，一周减重速度不超过2斤，你要注重体脂率的下降，只有减脂不减肌才能提升减肥成功率。

3、不要熬夜，规律早睡，熬夜晚睡容易加速身体机能老化，诱发易胖体质，不利于减肥。保证充足的睡眠可以促进瘦素分泌，有助于脂肪的分解，白天可以保证更好的状态面对工作跟生活，从而消耗更多的卡路里。

4、饮食不要过于单一，而要均衡膳食营养，科学补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质，不要不吃主食或者拒绝吃肉。

三餐要荤素搭配，选择低脂肪的肉类，高纤维的蔬菜水果，坚持三分肉类七分蔬菜，一小碗主食，饭吃八分饱，三餐规律，长期坚持下来，有助于易瘦体质的养成。

5、运动健身要选择适合自己的项目，不要盲目追求大强度、大负重训练，我们要从低强度的运动入手，比如：慢跑、广场舞、羽毛球、踩单车之类的运动，每次打卡40分钟以上，每周4次以上，这样更容易坚持下来。

6、有条件的人可以加入力量训练可以预防肌肉流失，避免瘦下来后身材过于干瘪。我们可以2-3天做一次力量训练，每次100个深蹲、俯卧撑、引体向上、弓步蹲训练，每个动作4-5组，每组10-15次，有助于提升身材比例，同时保持旺盛的基础代谢值，打造一副真正的易瘦体质。

如果你能做到这几点，你的减肥之路会轻松很多，减肥后也不容易复胖。