怎么治理雾霾(雾霾严重，为了自己的健康，我们应该如何应对)

西安最近几天雾霾严重，每天早上上班路上感觉进入了“仙境”一般，让人辨不清方向，同时伴随着嗓子疼痛，天气预报已经发布雾霾黄色预警，给大家带来了一些小恐慌。今天大家一起来看看雾霾。

雾霾是什么?用最通俗的话来解释，“雾霾”就是毒。是毒雾、毒品、毒药、毒气等，只要不偏离“毒”的轨迹，怎么理解都行。毒能致命，这是毋庸置疑的道理。

实际上，PM2.5是造成雾霾的主因。科学家用PM2.5表示每立方米空气中这种颗粒的含量，这个值越高，就代表空气污染越严重，这些细颗粒物粒径小，合有大量的有毒、有害物质，且在大气中的停留时间长、输送距离远，对人体健康和大气环境质量影响较大，该颗粒的主要来源是燃烧柴油的卡车、地表扬起的尘土等。在室内，二手烟是颗粒物最主要的来源。

一 雾霾的危害

1 雾霾中含有大量的二氧化硫、二氧化氮、一氧化碳、可吸入颗粒物质等。其中，PM10和PM2.5(直径为10纳米和2.5纳米的可吸入颗粒物质)是首要污染物。雾霾中的有害物质可加重呼吸道疾病，甚至导致肺癌。

2 雾、霾中含有各种酸、尘埃、病原微生物等有害物质，很容易引起咽喉炎、气管炎、结膜炎及其他一些过敏性疾病。对于有呼吸道疾病和心血管疾病的人来说，防护不当，病情往往会加重，严重的还可能危及生命

3 雾霾对人体心脑血管的影响也很严重，会阻碍正常的血液循环，导致心脏病、高血压、冠心病、脑出血等疾病，还可能诱发心绞痛、心肌梗死、心力衰竭等疾病。

4 雾霾可导致近地面紫外线的强度减弱，使空气中的传染性病菌的活性增强，导致传染病发生的机会增多。

二 空气污染物来源

三 巧呼吸应对雾霾

1 吐纳法

双手合十于胸前，然后两手臂向前伸直，再慢慢抬举至头顶，一边做动作一边进行“吸一呼三”和“吸三呼一”的吐纳法。即吸一口气分成三次呼出，吸三口气做一次长呼。把一口气变成多口气来锻炼，此举可提高呼吸道的免疫功能，增大肺活量，增强人体的耐缺氧能力。

2 腹式呼吸法

站立，身体放松，两手置于两肋弓下。呼气时腹部用力鼓起，吸气时腹部自然收敛。同时将双手放到腹部上，并稍加压力以增加腹内压，这样呼吸能升高横膈，减少肺部残气量。

3 缩唇呼吸法

呼吸时，将口唇缩紧，增加气道阻力，以防止气道过早闭塞，使气体容易呼出，可减少肺内残气，改善通气环境，增强肺活量。

四 巧饮食应对雾霾

1 饮用润喉茶：石斛、百合、麦冬各3克、大枣2枚、冰糖2粒。加开水150毫升，泡服，一剂可冲泡2—3次。可缓解咽喉不适，减少空气污染对肺部的危害

2 罗汉果茶：罗汉果茶有润肺作用，经常饮用防治雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒。

3 南瓜金针菇汤：南瓜与金针菇同煮食可提升机体免疫力，抗过敏

4 多吃富含维生素C的果蔬：如橙子、梨、葡萄、猕猴桃、辣椒、橘子等，对生活环境污染或长期在粉尘污染重的地方下作的人大有裨益，有助于身体抵抗污染

5 多吃豆腐、坚果等并补充维生素D

6 雪梨可润肺，猪血清肺，雾霾天可以多食。

五 巧锻炼应对雾霾

1 雾霾天气容易刺激人体的呼吸循环系统，如果在空气质量比较差的情况下进行锻炼，容易诱发心梗、肺心病等

2 避免在雾霾天气时进行室外晨练，雾霾天最好不出门，更不能晨练，尤其是有心血管疾病的患者，否则可能诱发心脏病发作，引起生命危险

3 如果没有出现冷空气活动以及雨雪、大风等天气，那么，可以将锻炼的时间选择在上午到傍晚前的这段时间，因为，这段时问的空气质量比其他时间要好

4 进行锻炼选择存可见度比较高的时间段，以及选择多树多草的地方为最佳

5 雾霾天气要注意适度将运动量以及运动强度减少。

六 雾霾天气如何防护？

1 尽量减少外出，如果外出最好戴上医用口罩，口罩以能过滤细微颗粒物的口罩为好。

2 呼吸道疾病患者和心脑血管病患者在雾霾天更要坚持按时服药。

3 选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。

4 上下班高峰期污染物浓度最高，尽量远离马路。

5 呼吸道疾病患者和心脑血管疾病患者在雾霾天气要坚持按时服药。

6 出门后进入室内及时洗脸、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附带的污染残留物，以防止PM2.5对人体的危害。

7 洗脸时最好用温水，利于洗掉脸上的颗粒。

8 清理鼻腔时可以用干净棉签蘸水反复清洗，或者反复用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，同时要避免呛咳。

9 雾霾天气时，不管是在室内还是在室外，都应该尽量不抽烟或少抽烟。

10 抵抗力比较弱的老人、儿童以及患有呼吸系统疾病的易感人群应尽量减少户外活动，即使要出门，也要在外出时戴上口罩，以保护身体。

小结：雾霾天时应尽量减少外出，必须出门办事时，应戴上口罩，防止污染物由鼻、口侵入肺部，不要骑自行车，避开交通拥弈的高峰期及车辆多的路段，避免吸入更多的化学成分；此外，外出时尽量不开私家车，多乘坐公共交通工具，为减少PM2.5做贡献。外出回来后立即洗手洗脸，将尘埃、病原微生物清洗掉；雾、霾天，尤其要重视居室卫生，一定要在雾霾散后再开窗通气，保证空气清新；在饮食方面，雾、霾天饮食宜清淡，少食刺激性食物，多吃新鲜水果、蔬菜，以提高机体的免疫力。

参考书籍：

1 孙克勤编著,让癌症远离你我他,安徽科学技术出版社,2014.03.

2上海社会科学院理论时评小组编,理论热点大碰撞（2014）,上海人民出版社,2014.07.

3 史荣新主编,不生病的健康智慧,青岛出版社,2009.03.

4 河南省红十字会,应急知识农村读本,河南科学技术出版社,2013.07.

5 吴慕林著,一路走来,江西美术出版社,2013.07.

6 宋永忠著,捏捏揉揉小儿安著名中医手把手教你把健康送给宝宝,东南大学出版社,2014.02.