蹲马步的正确姿势(扎马步，你可能不太懂的两种练法)

四蹄如铁，疾奔如飞，遇敌鬃尾乱乍，踢扒撞爬，敢和虎豹作斗。

——这是“马”！

拳谱有云：“人学烈马蹄疾功，战场之上抖威风，英雄四海扬威名，全凭此势立奇功。”

有象形拳以马之能造拳。

今日分享一个驰名海外，万众皆知、皆在练习的功夫：马步。

马步，打破了拳种门户之见，做到了每个拳种都在练习的壮举，甚至在外国的健身中，也有类似的深蹲动作。可想而知，马步这个动作的重要性。但往往很多人都忽视了它，觉得太简单了！没啥好练的，只想练那些高深的！

殊不知，马步有两种类型的练法！每种练出来的效果，都不尽相同！你知道吗？

第一种：拒马步

这种马步也就是我们平时所见的“四平大马”，两腿一跨，大腿一蹲，四平八稳。

这种马步古名叫做“拒马步”，是源于古时候步兵持长枪，抵抗骑兵冲击的战术步伐。分低、中、高，三种站法，以保证前后三根长枪能同时刺出。也就是我们常说的低马步、中马步、高马步，三个高度，越低越考验大腿耐力。

这种马步练法比较简单，一般普通人都可简单练习，然后模仿个外形七七八八。这种马步要求也有很多，但最大特色就是，练习偏“静态”！

动作要求：两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。

要求保持动作标准，站立尽可能长的时间，因为“拒马步”当年是用来挡马冲击的，若没有强大的腿部耐力，如何保持战阵稳定不散？

初学者，能坚持5分钟已是不易，能坚持半小时往上者，已是有所小成！

第二种：骑马步

这种马步的练法，就鲜为人知了，这种马步是骑马的姿势。我相信很多人都曾有过疑惑，为何两腿一开，下蹲，这种姿势会跟“马的步子”有所关联？

第一种马步，是对抗马的步伐。

第二种马步，则是降服马的步伐。

很多人常练“拒马步”，固然强化了腿部力量、耐力、与稳定性，但练着练着，很容易练成落地生根，步伐变得僵硬、死板、不灵活。

两腿一开，反倒暴露空门，步伐僵硬，很容易在对抗中吃亏。

“骑马步”则是偏向于“动态”的练法，专门强化腿部的爆发力、灵活性，经常练习，脚趾有劲，腾挪跳跃，灵活多变。

动作要求：蹲马步时，脚趾、小腿、大腿、腰胯、腹部、全身上下都要蹭着劲，并非一直紧绷，而是力如波浪，荡过全身。脚趾一抓一抓，有松的时候，有紧的时候，全身全是如此作为。

如此练来，全身筋骨、关节、肌肉、筋膜，柔韧有力，松紧之间有强大爆发力。

听起来难学，实际操作起来更难学，很多人练法全身难受，不知何时用力，何时放松，反倒弄得自己精疲力尽。

骑马步，骑马步，自然推荐大家在骑马中练习。

如若有人懂得骑马步，苦练三年，其实不如骑马一天来得收获明显，会骑马了自然也就会了骑马步。

会骑马的人都知道：

其实骑马实际是站在马上的，人的屁股在马上是似沾、似不沾的，人站马上，脚使劲、膝盖使劲，膝盖夹着马防滑，防止人往前滑，而脚是人体重心！

身体的重量在骑马时要全部往下，放到腿上、落在脚上，重心越低骑马就越稳，马在奔腾的时候，速度飞快、起伏强劲，如若重心上浮漂移，轻则腰酸背痛、重则直接甩飞。

而观察会骑马的人，马在崩腾时，人在马上也是一起一伏的，腿脚也是一伸一颤的，随着马的起伏而起伏，配合马的节奏，这样自己省力，马也省力，也就是人马合一！

而外行人把重心全部放在屁股上，骑多了感觉屁股痛，磨腚！

人在高速奔走时的力量、节奏都能降服，人若落地，加以训练，腿脚也有马步崩腾之力。

总结：

马步简单，众所周知，但其中道道又有多少人去研究琢磨，又有多少人追根溯源，探讨其中含义？

多少人不曾像步兵一样，端过长枪、重枪，就直接练习“拒马步”？

多少人不曾上过鞍，骑过马，就直接练习“骑马步”？

苦练三年，暗暗感动自己坚持不懈，其实功夫很简单，不复杂，复杂的是人，想得多，功夫的练习得做减法，静下心，抓住正确标准动作，然后苦练！

众位同好，一起加油！