补钾的食物有哪些(补钾的食物有哪些)

1，牛油果

牛油果含有大量的钾，膳食纤维，维生素B6，维生素C，镁和单不饱和脂肪酸，可以降低患代谢综合症的风险，也有助于减肥，定期食用这种营养丰富的水果对身体是很有好处的。

食用香蕉可以有效地补充钾元素。同时还可以获得抗氧化剂，纤维，维生素C，锰等物质，有利于调节血糖水平，同时改善肠道健康，香蕉也是锻炼后补充能量的绝佳选择。

3，菠菜和甜菜

菠菜和甜菜算得上是所有蔬菜中，钾元素含量最为丰富的两种食物。菠菜和甜菜中不仅含有丰富的钾元素，而且其维生素A、维生素K和钙含量也比较高，对于体内缺钾的人来说，常吃这类食物不仅能够有效地改善缺钾的症状，而且还能有效地预防低钾血症。

但值得注意的是，对于尿酸较高或是患有肾结石的人来说，由于菠菜中的草酸含量比较丰富，若是过量食用不仅会导致体内的尿酸水平异常，而且还容易使草酸与体内的钙质结合形成草酸钙，进而加重结石病情。所以对于部分人来说，还是要尽量少吃菠菜。

低钾血症可引起肠蠕动减弱，轻者有食欲不振、恶心、便秘，严重的低钾血症患者可出现腹胀、麻痹性肠梗阻。

心血管系统，低血钾的时候一般心肌的兴奋性增强，可出现心悸、心律失常，严重者可出现房室阻滞、室性心动过速及室颤，最后心脏骤停。还可以引起心肌的张力降低、心脏扩大、末梢血管扩张、血压下降等。

神经肌肉系统，主要表现为神经肌肉应激性的减退，出现四肢肌肉软弱无力、软瘫、腱反射迟钝或消失。严重者出现呼吸困难甚至昏迷。

汗液99%的成分都是水，其余成分包括尿酸、乳酸、钠、钾、镁等矿物质。我们都知道，夏季大量出汗的人需要喝一些淡盐水来补充矿物质。

不管钠还是钾，摄入过多会引起血压和肾脏疾病，但如果缺乏同样对身体不好。身体如果缺钾，会出现容易疲倦、肌肉无力、心跳加速，严重时还会诱发中风、高血压等心血管疾病。

莲子中钾元素含量堪称植物食材中的佼佼者。这样说吧，

我们每天对钾的摄入量应为3克左右，而每100克莲子中含钾量就高达2.5克，而且莲子还有安神的作用，夏季睡不着的人可以多吃点儿。

银耳富含蛋白质，多种氨基酸以及多糖。夏天到了，常吃银耳不仅可以修复干燥的皮肤和头发，还有刮油的作用，咱们女人要是每天吃点银耳，皮肤水嫩又光滑。莲子搭配银耳一起煮成一锅“清肠刮油”的小甜汤，绵绸香滑，特别好喝。

菠菜有“营养模范生”之称，在绿叶菜中，菠菜是含钾大户，每100克菠菜含钾约为502毫克。在蔬菜中是比较靠前的。

菠菜中所含的胡萝卜素，可转变成维生素A，促进儿童生长发育，增强抵抗力。菠菜中维生素K在叶菜类中最高，对补血也有重要作用。

夏天正是吃毛豆的季节，毛豆是一种非常营养的食材，营养又好吃，且钾元素和钙含量还很丰富，据研究表明，

每100克的毛豆里面含钾量是478毫克。毛豆清香脆嫩，营养又美味，在夏季，毛豆大量上市的季节才3、4元钱一斤，可谓是经济又实惠了，

无论是将它带壳煮盐水毛豆，是用去壳取毛豆米入菜，都非常深受人们的欢迎。

土豆是老百姓都能随时随地买到的廉价高产食物，最为突出的是含钾量特别丰富，每百克马铃薯含钾502毫克，营养结构也较合理，有“地下苹果”之称。而且

它所含有的热量低于谷类粮食，也是理想的减肥食物。大热天不想烧得油烟滚滚，做成凉拌土豆丝，简简单单

，如此清爽的凉拌方式在这个夏天里再合适不过！

三伏天人的消耗大，天气闷热出汗也多，因此多吃点含钾的食物，可以及时补充流失的微量元素，对身体特别有好处，以上食材三伏天非常常见，而且好吃不贵，不妨多做来给家人吃。除此以外，玉米、香菇、银耳、青豆、茶树菇和黑豆等都是含钾较高的食物，非常适合夏季吃。