心情不好的时候怎么办(《好心情手册》邵夷贝:心情不好怎么办?这有3个方法)
欢迎光临罗勒的文字小屋!我是罗勒,期待与你交流好书!
这本《好心情手册》主要是通过一些科学的方法与理论使一个人保持开心。作者提及自己写书的原因时,她说,她有很长一段时间不开心。其实,每个人的情绪都像海浪一样起伏不定。如果可以保持一个轻松愉快的心情,那么生活的品质也会与日俱增。那么,如何保持好心情呢?让我们理论与实践并行,专注快乐!
▲保持好心情
好心情是什么?有人说,快乐是多巴胺的大量分泌。但作者看来,这只是短暂的快乐获取方式。那么,怎样持续获得快乐呢?也就是说,怎样保持好心情呢?作者引用了这样一个公式:
马丁·塞利格曼在《真实的幸福》一书中提出过一个公式,解释了持久的好心情是由哪些因素构成的:幸福的持久度=50%的幸福起始点 10%的环境 40%的可调整活动
▲祝你好心情
作者认为快乐50%是由基因决定,10%由环境影响,40%由自己的双手创造。这40%的快乐来源,就是这本书要解答的问题。
一个人想要一时拥抱“快乐”容易,可要一直占有“快乐”就显得不是轻而易举。如果40%的快乐掌控在自己手里,那么一直拥抱“快乐”,一定需要许多有趣的方法。保持好心情,可以怎么做呢?
心情不好,怎么办?01 正视情绪,分散注意力
▲看电影,释放身心
在作者看来,情绪是可以被理解的。当情绪到来时,我们不是拒绝或者压抑它,而是接受它的到来。尝试着冷静下来,舒缓情绪。在情绪良好时,可以在一张纸上列出转移注意力的具体方式,比如看小说、看电影、玩游戏、做美食。试着在情绪不佳的时候,做一些喜欢的事情来转移注意力,先把疲惫的灵魂拉上岸,待情绪稳定时,再回望刚才发生的一切,冷静分析。
曾经听过这样的方法,当你不开心或情绪不良时,可以尝试这样做:用口腔发出“噜[lū]噜噜噜噜……”的声音。每次心情不好时,这样做几次,说不定会有奇妙的效果。
02 积聚积极能量
▲记录能量日记
作者推荐三种积累积极能量的方式:第一,正负能量转化器。第二,记录能量日记。第三,每天记录三件好事。正负能量转化器,即是把自己看到的负能量转化为正能量,也就是在看到玫瑰的刺时,也可以发现玫瑰的芬芳。记录能量日记,即是记录自己的“高光时刻”和“情绪低谷”。最后,记录三件好事,把美好积攒起来。
当我们心情不好的时候,翻翻自己的美好记录本,看看自己的“高光时刻”,原来自己曾是那么令人骄傲,现在的自己同样可以战胜糟糕情绪。
03 劳逸结合,体验心流
▲心流体验
心流理论是由美国积极心理学家 Csikszentmihalyi 在 1975 年提出,心流体验是其中的重要概念。心流体验即是指一个人将精力或者“身心”完全投注在某种活动时的感受,“心流”就是人在此沉浸状态的最优体验,当人们产生心流,便会产生充实感与愉悦感。
相信你一定体验过心流,可能是在你专心学习时,可能是在你专心运动时等等。相信这种心流状态的快乐会给予你持久的力量。当我们忙于工作、忙于学习时,可以适当给自己“放个假”,休息片刻,进而更好地投入充满“心流体验”的工作中。这样,快乐便会如影随形。心情不好时,不如试试那些使你快速进入“心流体验”的活动吧。
▲快乐生活
罗勒谈良好的情绪管理是幸福生活的起点。当一个人可以调节好自己的情绪,他的生活质量也会稳步提升。《好心情手册》的作者邵夷贝用科学的理论向我们提供了可行的方法,向我们展示了可以掌控的40%快乐来源。或许,你也有保持好心情的方法。不如,在评论区与我们交流。让我们一同向快乐的生活出发!
参考文献:
[1] CSIKSZNTMIHALYI M. Flow:the Psychology of Optimal Experience[M]. New York:Harper Perennial Modern Classics, 2008.
[2] 邵夷贝. 好心情手册[M] . 中信出版社, 2020.
图片来源于网络。向图片作者致谢!如有侵权,请联系删除致歉!