心情不好的时候怎么办(《好心情手册》邵夷贝：心情不好怎么办？这有3个方法)
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这本《好心情手册》主要是通过一些科学的方法与理论使一个人保持开心。作者提及自己写书的原因时，她说，她有很长一段时间不开心。其实，每个人的情绪都像海浪一样起伏不定。如果可以保持一个轻松愉快的心情，那么生活的品质也会与日俱增。那么，如何保持好心情呢？让我们理论与实践并行，专注快乐！
▲保持好心情
好心情是什么？有人说，快乐是多巴胺的大量分泌。但作者看来，这只是短暂的快乐获取方式。那么，怎样持续获得快乐呢？也就是说，怎样保持好心情呢？作者引用了这样一个公式：
马丁·塞利格曼在《真实的幸福》一书中提出过一个公式，解释了持久的好心情是由哪些因素构成的：幸福的持久度=50%的幸福起始点 10%的环境 40%的可调整活动
▲祝你好心情
作者认为快乐50%是由基因决定，10%由环境影响，40%由自己的双手创造。这40%的快乐来源，就是这本书要解答的问题。
一个人想要一时拥抱“快乐”容易，可要一直占有“快乐”就显得不是轻而易举。如果40%的快乐掌控在自己手里，那么一直拥抱“快乐”，一定需要许多有趣的方法。保持好心情，可以怎么做呢？
心情不好，怎么办？01 正视情绪，分散注意力
▲看电影，释放身心
在作者看来，情绪是可以被理解的。当情绪到来时，我们不是拒绝或者压抑它，而是接受它的到来。尝试着冷静下来，舒缓情绪。在情绪良好时，可以在一张纸上列出转移注意力的具体方式，比如看小说、看电影、玩游戏、做美食。试着在情绪不佳的时候，做一些喜欢的事情来转移注意力，先把疲惫的灵魂拉上岸，待情绪稳定时，再回望刚才发生的一切，冷静分析。
曾经听过这样的方法，当你不开心或情绪不良时，可以尝试这样做：用口腔发出“噜[lū]噜噜噜噜……”的声音。每次心情不好时，这样做几次，说不定会有奇妙的效果。
02 积聚积极能量
▲记录能量日记
作者推荐三种积累积极能量的方式：第一，正负能量转化器。第二，记录能量日记。第三，每天记录三件好事。正负能量转化器，即是把自己看到的负能量转化为正能量，也就是在看到玫瑰的刺时，也可以发现玫瑰的芬芳。记录能量日记，即是记录自己的“高光时刻”和“情绪低谷”。最后，记录三件好事，把美好积攒起来。
当我们心情不好的时候，翻翻自己的美好记录本，看看自己的“高光时刻”，原来自己曾是那么令人骄傲，现在的自己同样可以战胜糟糕情绪。
03 劳逸结合，体验心流
▲心流体验
心流理论是由美国积极心理学家 Csikszentmihalyi 在 1975 年提出，心流体验是其中的重要概念。心流体验即是指一个人将精力或者“身心”完全投注在某种活动时的感受，“心流”就是人在此沉浸状态的最优体验，当人们产生心流，便会产生充实感与愉悦感。
相信你一定体验过心流，可能是在你专心学习时，可能是在你专心运动时等等。相信这种心流状态的快乐会给予你持久的力量。当我们忙于工作、忙于学习时，可以适当给自己“放个假”，休息片刻，进而更好地投入充满“心流体验”的工作中。这样，快乐便会如影随形。心情不好时，不如试试那些使你快速进入“心流体验”的活动吧。
▲快乐生活
罗勒谈良好的情绪管理是幸福生活的起点。当一个人可以调节好自己的情绪，他的生活质量也会稳步提升。《好心情手册》的作者邵夷贝用科学的理论向我们提供了可行的方法，向我们展示了可以掌控的40%快乐来源。或许，你也有保持好心情的方法。不如，在评论区与我们交流。让我们一同向快乐的生活出发！
参考文献：
[1] CSIKSZNTMIHALYI M. Flow:the Psychology of Optimal Experience[M]. New York:Harper Perennial Modern Classics, 2008.
[2] 邵夷贝. 好心情手册[M] . 中信出版社， 2020.
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