气修无极(养生健身要站桩？明白无极桩“三调”之调身法很重要)

无极桩锻炼首先要调身。

调身必须要身体放松、松开。而身体放松的关键在于全身平衡，平衡后才能达到全身松开。松开，是一个过程；放松，是一种状态，这一字之差，就是天壤之别。在全身松开的前提下要练到全身无挂力、无僵劲、无支点，渐入全身均衡状态。

全身松开要从头顶百会穴开始轻轻地往下松、空，一直松、空到脚趾、脚跟。

站桩时外圈在身体表面，属阳，是不能松懈的；内圈是身体的精气神，属阴，要松透，同时也要饱满。真正的功夫在内圈松透，内圈表现出来的是整体、是根本，虚做到极致，实自然就产生了。无极桩的根本是让人气机中和，让虚实整合、互动。

站桩时，第一，全身各关节松开，命门微微拎起，感觉如腰拎着手、脚和全身；第二，全身重量不要压在膝盖、小腿和脚踝；第三，上下三点成一直线（见下图）。

拳论有云：“要知拳其髓，首由站桩起。”“要把骨髓洗，先从站桩起。”

无极桩要求三条直线，中间一条就是人体的中脉，练通中脉也就进入了意气通畅的大门。通过几年的锻炼，全身逐步做到“松、空、灵”。此时，人体中丹田应该是空松的。前辈要求：“炼气不存气，炼意不存意，炼劲不存劲，炼血不存血。”

无极桩锻炼与其他拳种的修炼方法有所不同，它不主张一开始就去练劲，更不是通过刚性锻炼和增强肌肉的韧性来增强力量。恰恰相反，它要求锻炼者全不用力，在“用意不用力”的锻炼中去找松、柔的感受，找虚无的气势，找神明的感知，找莫测的变化。

无极桩的松，是整体的放松，即纵向放松和横向放松。松和紧是对立统一的，所以松可以从紧中求。完全的松为懈，完全的紧为僵。松中有紧、紧中有松，阴阳变化，其妙无穷。关键是用意念支配自身肢体。在意念的虚领下外圈饱满、内圈放松，使得人体每一个部位，通过轻轻的、有序不乱的放松，连绵不断地舒展，渐渐改变身体僵硬的状态，进而柔化成柔而不软、坚而不僵、轻灵、稳健的状态，一直松到脚部的照海穴。

松是无极桩锻炼者无限追求的一种状态。松而不散，松而不乱，松而不丢。松中有精神，松中有气势，松中有能量（精、气、神），这是练“松”的关键所在。无极桩锻炼必须保证人体自始至终在松的状态下完成一系列动作。这就是无极桩“松”的真谛。站桩日久，功夫渐深，身体内部自然就会发生很大的变化。

杨澄甫老师说：“要松，要松，要松净，全身心松开，不松就是挨打的架子。”“松，要全身筋骨松开，不可有丝毫紧张，所谓柔腰百折若无骨。只要筋能松开，其余尚有不松之理乎？”

杨少侯老师说：“太极拳就是因为松松软软的，打击的劲才非常大呢。”

无极桩调身大致分三个阶段，循序修炼，可达到调身的目的。

自然站立，想象面前是潭静水，两脚分开，与肩同宽，全身自然站立，身体中正，气血贯通。两肩松开微前合，两手下垂，腋下自然留有余地，手指自然松开，中指轻贴两腿外侧风市穴（初学者两手可任其自然下放）。两眼向前平视，视线从远处收至眼前一尺许后轻轻闭目，或留一缝也可。自然呼吸。

站定后，脊椎从上而下节节调整放松，使之节节松开，松到尾骶骨，舒通畅快。颈部自然放松，下颌微含，面带微笑，舌尖顶住上腭，如果分泌出唾液，可分三次自然咽下。练时注意体会：

（1）身心形合一（上轻—中敛—下重）：精神安静，中正放松，呼吸自然。

（2）天地人合一（上浮—中柔—下沉）：上与宇宙大气相应，接上天浩然之气；中与身体内气相合，运人身之精气神；下与地心磁场相接，承大地浑厚之势。

站桩入静很难，心猿难伏，意马难收，人心思动，心浮气躁。只有用意念，以一念代万念，才能让身心渐渐入静。如持念“阿弥陀佛”，或念六字真言“唵嘛呢叭咪吽”（ong ma n i bei mei hong）。

呼吸深长细匀。在老师的指导下，练习者经过一段时间的练习后，由正常每分钟呼吸12 次逐渐变化，达到每分钟8 次、6 次、3 次，逐步做到呼吸深长细匀，脚底涌泉穴和大地连接，使气血通畅。

要点：

（1）身体中正，松静站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向前，也可以略呈内八字，两膝微屈，但膝盖不能受力。膝不要超过足尖，这样不伤膝盖。

（2）身体的重心可以根据各人的情况略倾于脚掌或脚后跟。整个脊柱正直，有一种顶天立地的感觉。顶端是大椎穴，尾端是尾闾，整条脊柱要挺起来。脊柱挺起，自然就虚领顶劲，四肢就没有压迫感，也就放松了。

（3）头部往上虚领，下颌微收，仿佛要把喉咙给“藏”起来。肩膀放松，小臂和两手自然下垂。

无极桩的秘诀在于“三五三齐”。

五趾齐地：人体的重心调整在脚底涌泉穴，每只脚的五个脚趾要轻轻地贴住地面，既不能翘，也不能抓地。

五心齐意：即两脚心涌泉穴、两手心劳宫穴和头顶百会穴，均要有意贯注。

五指齐气：即两只手的五个手指都要均匀地有气贯到。

蔡光復，浙江嘉兴人，中国武术八段，中国孔子基金会文化大使，嘉兴市第一、二、三届武术协会主席（会长），浙江省武术协会副会长。曾拜江南武术名家周荣江老先生习练少林门派（船拳系列），拜回族查拳名师李尊恭先生习练查拳系列，拜太极名师马振宗老先生习练太极拳和养生气功，拜何基洪老师习练武当叶氏太极拳、拜蔡松芳老师习练无极桩。著有《武当叶氏太极拳研究》《光復讲太极》《太极拳启蒙》等书。