过犹不及(三分钟读懂《过犹不及》)

今天介绍的这本书叫做《过犹不及》。本书讲述了如何建立自己的心理界线，过一个自己说了算的人生。

本书的作者是两位临床心理学家，亨利‧克劳德和约翰‧汤森德，他们俩既是同窗好友，都毕业于美国百奥拉大学心理学专业，又一起合开过心理辅导诊所，之后，他们又一起写了一系列关于心理界线的书，比如《为孩子立界线》，《为婚姻立界线》等等，来帮助更多的人建立起自己的心理界线。

亨利‧克劳德和约翰‧汤森德

下面我们就来看看如何识别生活中常见的四种界线问题以及如何重建一个成熟健全的心理界线？

我们先来看如何识别生活中常见的四种界线问题。

先来做一个测试，看看你身上有哪种界线问题。

下列四个描述，哪一个跟你更像：

A．无法拒绝别人，一旦拒绝别人就会感到愧疚；害怕孤独，经常为了得到陪伴而假装喜欢自己不喜欢的事情。

B．希望别人按照自己的要求去做，如果被拒绝、被反对，就会非常生气。

C．非常独立，不愿意向人求助，即使别人主动帮忙也会拒绝对方。

D．对别人的事情不感兴趣，完全不愿意花时间在那些向自己倾诉和求助的人上。

如果你想选择不止一个选项也没关系，先选好答案，下面我们来解析一下。

这些问题分为四种分别是：顺从者、控制者、独立型和没有反应者。

顺从者有两个特点，一个是害怕孤独，一个是不懂拒绝。这两个特点又相互恶性循环。因为害怕孤独，想要拥有亲密关系，顺从者往往害怕得罪身边的人，因此即使对方做了很过分的事情，或是提出了不合理的要求，顺从者也不会拒绝。但这种“滥好人”很容易被人忽略，被人欺负，从而导致顺从者更感孤独。

控制者的特点就是控制欲很强，总想让别人听自己的话，根本无法接受别人的拒绝。根据控制的方式，控制者也有两种类型，一种是侵略性控制者，一种是操纵性控制者。侵略性控制态度强硬，甚至伴随暴力威胁，所以很容易识别。有的时候操控者会和前面提到的顺从者成对儿出现。操纵性控制者想控制对方，顺从者习惯听对方的话。这两种人凑到一起，简直就是一场悲剧。

独立型往往给人感觉很独立，不需要别人的帮助，什么都可以自己搞定。这种独立看起来更像一种优点，但是其实不然。回避者拒绝帮助，并不是因为他们真的什么都可以搞定，而更像是逞强。

最后没有反应者的特点是冷漠，他们听不到别人的需求，也不太愿意为别人提供帮助。没有反应者也分为两种，一种是对别人的需求非常严厉，一种是沉迷在自己的欲望和需求里。

而很多人又会根据场景切换自己的角色，在生活中我们往往既是顺从者，又是控制者，既是回避者，又是没有反应者。

那么要如何重建一个成熟健全的心理界线？

在了解了自己的问题之后，我们就可以开始考虑建立新的界线了。重建一个健康的心理界线，需要三个步骤：一、建立支持系统，二、操练界线感，三、建立健康的界线。

我们先来说第一步，建立一个支持系统。建立支持系统，也就是找到能帮助你设立界线的人。以顺从者为例，顺从者一再忍受别人的虐待，本质上说就是害怕自己一设下界线，对方就会离开自己。但是如果他们有一段稳定的亲密关系，并且能肯定关系的对方不会轻易离开自己，那么他们的胆子就会大起来，拒绝对方也就没那么困难了。

建立完支持系统，我们进入第二步：操练界线感。这个阶段我们要在上一步建立的支持系统里，反复地练习设立界线。比如，对于控制者来说，操练的重点，是让自己能心平气和地接受别人的拒绝，学会适应被拒绝。

当你对界线不再恐惧害怕后，就可以进入第三步了：建立健康的界线。此时你已经有能力去面对真正的矛盾对象了。对于顺从者来说，当面对别人的侵犯时，你要勇敢地保护自己；当对方提出不合理需求时，你要勇敢地说不。当你能够熟练地操作自己的界线，并且自由地说出“不”和“好”时，那么你的界线也就发展成熟了。

好了，今天这本书就讲到这里，我们下本书再会。