增肌大餐(大餐后第二天增重了)

<h2>健身只能吃水煮和烤箱里的食物吗？

肌肉训练菜单|瘦长肌肉、增加一天肌肉的饮食怎么办？

2016-03-27优质健身领域创作者

增加肌肉不要光锻炼，多吃增加肌肉的饮食！

只有好好吃，才能好好练习； 只有好好吃，才能好好练习

要增加肌肉，除了锻炼，营养跟不上是不行的。 正确的节奏是：吃，吃，吃！

怎么做才能瘦下来增加肌肉？

首先要知道人的身体需要摄取卡路里，需要代谢卡路里。 宏观上，摄入的卡路里大于代谢卡路里时，体重会增加，反之则减少。

也就是说，如果你吃得真的足够多的话，不用去健身，也可以增加――。 只是，增加的可能只有脂肪。 身体不是那么好，也不是那么健康。

少食多餐是王道。

增加肌肉需要多食多餐。 多餐是指一天三餐可以分为早餐、早餐、午餐、午餐、午餐、晚餐、夜宵5-6餐。 这样可以更均匀地摄取卡路里，摄取更多卡路里，摄取平时吃也不够的卡路里。

瘦骨嶙峋的健身和减少脂肪增加肌肉的饮食安排：

7点-8点的早餐

蛋白质：两个鸡蛋，一盒牛奶(一杯蛋白质粉就可以了) )。

碳水化合物：主食150克(主食类例如选择米饭面)。

肉类： 100克(如鸡胸肉、牛肉) )。

果蔬： 150克(如西红柿和香蕉中加入几粒杏仁。 ）

10点加餐：

蛋白质：酸奶

副食： 200克(红薯、面包等) )。

水果1份：(苹果、香蕉等) )。

12点的午饭：

碳水化合物：一大碗饭、乌冬面、饺子、米粉都可以

蛋白质：肝、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(煮、炖、蒸均可) )。

蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、青椒、菠菜

脂质坚果：腰果一颗

主食： 250克(米饭、乌冬面等) )。

肉类： 250克(例如牛肉、鸡肉、鱼肉)。

果蔬： 500克(如菠菜、萝卜香蕉、苹果坚果一根) )。

15点加餐：

食物： 300克(红薯面包等) )。

蛋白质：两个蛋白(可用蛋白质粉代替) ( ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) 652 ) ) ) ) 552

水果一份：(如香蕉苹果) )。

18点的晚饭

碳水化合物：一大碗饭、一碗乌冬面都可以

蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(清汤、蒸的好) )。

水果：和午饭一起

脂质坚果： 2个核桃

主食： 200克(如米饭、面条) )。

肉类： 250克(如鸡胸肉、牛肉、鱼肉) )。

果蔬： 500克(如菜心、萝卜苹果、香蕉核桃) )。

汤：(一碗鱼汤、一碗牛肉汤等) )。

21点加餐：

主食： 300克(例如馒头土豆) ) ) ) )。

水果1份：(香蕉、苹果等) )。

蛋白质：一盒脱脂乳

每天增加肌肉的饮食就这样，然后再配合增加肌肉的运动就好了。

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