驼背晚上睡姿矫正图解(小孩驼背晚上睡姿矫正图解)

<h2>驼背怎么矫正图解

青少年骨骼有机物成分多，这类骨骼韧性高，具有很大可塑性，如果不注意一动不动的行走姿势，很容易变形。 导致驼背的另一个原因是缺乏运动。 但是，我们周围也有很多驼背患者在寻找矫正驼背的方法。 因此，我们来总结一下最实用的驼背矫正方法。

1、请注意端正身体姿势。 平时无论是站着还是走着，胸部都会自然伸展，双肩会向后自然伸展。 脊骨坐直。 读书时不要太低头，不要趴在桌子上。

2、正在发育的青少年最好睡在硬床上，以便脊柱在睡眠时保持平整。

3、加强体育锻炼。 做好体育课，做好课间体操，促进肌力发展。

4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。 矫正体操有多种，有多种形式的徒手体操，有利用各种体育器械进行矫正的体操。

5、坐在椅子上，双手抓住臀部后椅面两侧，昂首挺胸，后垫肩，每次10~15分钟，每日坚持3~4次。

6、背靠墙壁，离墙壁约30厘米，双脚张开肩宽，双臂抬高向后伸展，同时抬头，手触墙面放回原处。 重复这个10次，每天进行2~3次。

7、仰卧床上，驼背突出处垫6~10厘米厚物体，全身无力，双臂自然伸直，手掌朝上，双肩向后张。 这样保持仰面状态5分钟以上，每天进行2~3次。

8、坐着或站着，双手拿体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，肩背部肌肉酸痛停止。 每天早晚各举行一次。

<h2>谁能告诉我以正确的睡觉姿势来矫正驼背？

保持仰卧位的姿势，也就是说睡眠时脸朝上。 此时，由于肩背部、胸背部需要持续相应的按压，在身体自重作用下，逐渐对这种外形产生整形作用。=如果用户采取侧卧位或俯卧位，可能得不到矫正的效果。

要求用户睡觉时，枕头不能太高。 建议使用普通高度，或稍低的枕头。 患者仰卧位时，要求头牢牢放在枕头上，患者枕头高度不要超过用户自己的一拳高度。 如果太高，也不利于矫正这种畸形。

重度驼背用户可以在胸背上铺小枕头，也可以铺非常软且折得很窄的床单。 这样可以加强对胸背部的压迫，产生相应的整形作用。

扩展数据：

注意事项：

对着墙挺腰(对着墙，相距约30~50厘米站立，双手扶墙； 腹部尽量贴在墙上，腰部向后伸直，持续20秒，重复10次。 请注意不要踮起脚。 腹部贴墙时尽量吸气，伸腰时呼气，20秒内呼吸3次。

前屈运动：双脚稍分开站直，慢慢弯腰，双臂伸直下垂，保持姿势3~5秒，重复10次。 弯腰时，要有意识地伸展腰部肌肉，不要弯曲膝盖，要循序渐进，身体习惯后，双脚并拢。

俯卧挺腰(俯卧，双脚伸直对齐，双手支撑身体，腹部着地，慢慢抬起上半身，抬起头，直视前方深呼吸，保持姿势20秒，重复10次。

引用数据源：

人民网-中医解读驼背原因矫正驼背试试七项锻炼

引用数据源：

人民网-驼背怎么矫正？ 用两个瑜伽矫正驼背

本文到此结束，希望能对大家有所帮助哦。