跑步机上消耗多少卡路里合适介绍（跑步机能消耗多少卡路里）

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1、 如果慢跑，每小时会消耗400卡热量；半小时消耗200卡左右。

2、 如果跑得快，每小时会消耗552卡热量；半小时大约消耗250卡路里。

3、 跑步的能量消耗是由时间、速度和体重三个方面决定的。时间越长，速度越快，重量越大，消耗的能量就越多。

4、 跑步前要热身十分钟左右(以慢走为主)，这样可以更好的继续后面的运动。此时坡度应为0，车速控制在4-6 km/h。

5、 后来逐渐加大速度，全身的肌肉也慢慢投入运动。此时呼吸也要慢慢调整，梯度3-6，速度8 km/h左右。

6、 身体脂肪消耗需要半小时到四十五分钟。所以使用跑步机的时候一定要控制好时间和速度。

7、 时间最好定在30 ~ 40分钟。如果要做其他运动，可以减少时间，但最好不要少于20分钟。

8、 使用跑步机时，要注意提前做好热身运动，选择穿舒适的衣服和鞋子。

9、 在运动的过程中，要量力而行，避免运动不当对身体造成伤害。

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