轻断食的具体方法(轻断食的具体方法食谱)

<h2>怎么才是“轻断食”呢？该如何“轻断食”？

随着生活质量的提高，不同类型的饮食层出不穷，人体摄入的营养物质可能过剩，出现了包括轻度禁食在内的各种类型的减肥方法。 而且，这种方法是很多娱乐圈明星推荐的，轻禁食其实是一种叫做间歇性禁食的饮食方法，包含了很多种类。 为了进行轻度禁食，对自己的食谱制定长期的计划是最重要的，有很多需要注意的事情。

一、怎样才能轻微禁食？

像禁食这样的减肥和保持健康的方法，不仅在国内，在世界上也很流行。 有些人在轻度禁食中选择隔日禁食，即一天正常饮食，但每隔一天吃的东西会减少25%~50%。 另外，也有人选择2:5轻度禁食。 一周中有5天可以正常吃和喝，但其他两天只吃25%~50%的人。 另外，还有蔬菜汁禁食法。 也就是说，一个月中连续的5天，只喝蔬菜汁、果汁等，一天只摄取500卡路里。 还有很多其他种类，这些都属于新的禁食范畴。

二、我该怎么做轻度禁食？

首先，在轻微禁食前测量身体脂肪和腰围，会更容易记录。 在轻微禁食以外的期间，要计划好自己的食谱，不要暴饮暴食和不规律的饮食。 禁食时小嘴慢慢咀嚼，准备好禁食日的食物，这样在寻找的时候就抵挡不住其他食物的诱惑。 此外，在轻微禁食期间必须确保充足的水分。 轻微禁食期间禁止食用高血糖和高碳水化合物，可以选择豆浆等乳制品。 肉类可以选择清蒸的鱼、去皮的鸡肉、虾、坚果、鸡蛋等优质蛋白质。

在一定程度上健康的轻禁食对身体有益，有助于排除有害物质，减轻身体负担，但在需要营养的青少年时期，轻禁食不能极端减肥。

<h2>轻断食减肥法具体操作步骤是怎么样的？

一周内，选择不连续的两天轻度禁食，其他五天正常饮食。 轻微禁食的两天允许女性摄入500千卡，男性摄入600千卡。 应该选择蛋白质含量高但血糖低的食物。 虽然不建议全面禁止碳水化合物，但请尽量避免热量高、血糖高的食物。

与普通减肥相比，每周减肥两天就可以了，所以5:2的轻度禁食更有效，更容易坚持。 使用5:2轻禁食减肥法，3个月平均可减重10.5公斤，85%的人可持续成功； 而普通减肥法，3个月平均可减重6.3公斤，坚持者仅占40%，容易反弹发胖。

轻微禁食的日子应该选择低脂肪料理的手法和低脂肪料理。 根据《中国居民膳食指南（2016）》，每人每天烹饪油量为25~30g，轻微禁食日尽量减少脂肪摄入，减少烹饪油，选择低脂肪食物。 用少油或无油烹饪方法，用低脂鸡肉、牛肉代替猪肉时； 用豆制品代替动物肉类； 多吃白菜、黄瓜、海带等低脂肪食物。

禁食日应减少食盐摄入，采用后放食盐、酸味代替咸味等低盐烹饪方法。 可以适量食用脱脂的纯牛奶和坚果等富含钙和镁的食物。

引用数据源：

轻微禁食

引用数据源：

5:2轻度禁食

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