肩肘倒立动作要领(肩肘倒立动作要领 训练方法)

<h2>体育技术动作技术要领

1 .跛行式开始动作要求加宽肩宽，跪下，双手伸出拇指相对。 后膝离开地面，抬起腰，腰高于肩半蹲支撑。 双臂前脚压体重，重心前移超越极限，起步早如箭离弦，双脚用力等后。 重点； 身体前倾，支撑力量。 难点； 划得快，有力。

2 .弯道跑动作要求在弯道跑时，注意身体贴近圆心，向右大摇左小摇，膝盖面向圆心摆动，左足掌外侧面向地面，右足掌内侧蹬实，把握重心协调跑重点； 克服弯道行驶时离心力的作用。 难点； 左脚掌外着地和右脚掌内侧蹬动作与摆臂的协调配合。

3.50米跑动作要求； 支架式――开始后的加速行驶――中途在3354终点冲刺。 重点； 中途搞技术。 难点； 短跑四阶段技术动作衔接与上下肢协调。

4.1500米跑交替轻松跑一段，顺便走一段，两者均注意，呼吸规律，动作协调配合。 重点； 交替奔跑的技术和有规律的呼吸。 难点； 提高有氧耐力。

5 .前转动作要领蹲下动作要领脚，双手接触。 同时弯曲手臂，低头。 两条腿蹬地。 抬起髋部收腹，重心向前突出，在团结的后面和滚动。 重点； 身体很结实。 难点； 枕骨(肩(背) )臀部各部位依次接触垫，光滑滚动。 容易犯错误； 1 .身体不紧，身体松弛，滚动速度不够。 2 .蹬地，按手用力不够。 3 .小腿与大腿不紧密。

6 .侧翻工作要领工作要领： 侧翻方向蹲下，双手用力按靠垫，身体向后倒，臀部脚跟向下坐，低头~身体向后滚。 按臀~腰~背~肩~颈~头的顺序垫着，垫在肩膀上时，迅速弯曲肘部，双手靠在肩膀上，用力垫着抬起站立。 教学方法； 在复习组体前~后滚动的基础上，要求滚动顺畅，组体牢固。 同时，采用辅助练习发展学生腕关节灵活性，方便学生按手。 辅助练习； 学生背靠墙壁站着，双手叉肩，手掌紧紧扶在墙上，双肘收紧让学生理解； 为了得到向后滚动的力，必须在向后滚动之前。 身体重心向前伸出，然后马上向后倒，增加向后倒的力度。 在有一定角度的斜坡上前后滚动。 保护和帮助； 蹲下，单膝跪在学生身体旁边，双手撑腰，帮助学生向后滚动肩膀背地时，稍微抬起，完成学生的动作。 容易犯错误； 1 .肘部向外张开，手物理活动。 2 .肘关节外展不能正确抬起，二是手掌托肩。 纠正； 反复练习，提高关节的柔软性。 附体)肘关节抬高)正对肘关节肩背(手背贴肩后

7 .双手向前抛球动作要求双脚前后张开，双臂向肘弯曲，双手将球向后拿，上身向后仰，然后蹬地、收腹、摆动手臂，将球向前上方用力抛掷。 重点； 脚要用力，蹬直，加快击球速度。 难点； 动作协调，击球需要一定的高度。

8 .单手向前推实球动作要求： 身体左侧相对于投掷方向，双脚左右张开，右膝弯曲，上身向右侧倾斜稍微扭转，身体重心落在右腿上。 然后，用右脚用力蹬地，转动髋部，上身向左侧抬起，向投掷方向迅速伸展右臂，将球向前上方推出。 重点； 必须用力蹬直脚，动手速度快。 难点； 动作协调，击球需要一定的高度。

9 .要求肩肘倒立动作直腿坐垫手向前伸，仰面屈体绷脚面，双肘夹手撑腰，伸股扩腹向上伸。 重点； 夹在两肘，伸开大腿扩腹。 难点； 身体朝上，维持平衡。

10 .前转交叉180度―后转―挺身而出，跳跃重点； 一种将一只脚向前滑动到纵叉和前转交叉的180度的技术。 难点； 整个动作的连贯性。

<h2>有专业的舞蹈老师吗？告诉我翻后软翻的要领是什么？

后软翻展腹的动作要点：

侧翻方向蹲腰，身体内微前倾，蜷曲身体自然放倒再滚动，同时双手弯曲支撑在身体两侧，滚动到肩膀时头向左(右)侧偏移，自然上腹倒弓着落地。

培训方法：

1、腹背肌肉锻炼能力不足，不要再练习“破坏”自己了。 即使你学得很好，也要多练习往水渠里加水。

2、多练习倒立上墙、下一脚一脚落下的前桥，寻找无支撑倒立时身体垂直控制的感觉。 臀部可以收紧腰部，压住背部，避免腰部下坠，抬起头，用双臂夹住保护头部，脚趾可以练习拿着身体垂直抬起。 你可以在地上倒立肩肘，到肩膀上翻身，寻找身体控制收紧的感觉。

3、一天至少20个快速坐下来。 越快越好。 仰起脚，至少从35个上升到5个、5个。 另外，要经常复习地面的吸伸腿练习，认真做，不要靠大腿的力量抬脚，而要感觉脚完全绷紧，然后腿部肌肉松弛，只把脚放松下来就结束了。

4、翻的时候不要把注意力放在脚上。 也就是说，不要把用力的点蹬在地上从那里拿出来。 试着把注意力和用力的点向你的胯部方向稍微移动一下。 请收紧腰部，让脚伸直，同时选择大腿。

扩展数据：

调查健美操最容易受伤的部位，按照胫骨、脚、背部、膝盖、脚踝的顺序，

健美操受伤的主要原因是运动过度、脚扭伤。 韧带损伤等。

有氧受伤原因：

1 .外因、服装鞋问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教得不好等

2 .内因，自己舞蹈技术掌握不够，度不够，腿脚紧，髋部无力，急于求成。

如何预防有氧受伤：

1 .外因方面，穿适合运动的服装和鞋子，充分了解准备活动、放松、伸展运动，和好教练在一起等。

2 .对于内因，选择适合自己的课程，不要急于求成，同时要注意自己的身体