一天做多少俯卧撑最佳(16岁一天做多少俯卧撑最佳)
如果想增长耐力,那么你每天500个800个我没话说
可是想长肌肉,每天这么多反而不如那些适当练习的人肌肉多。时间长了,你会发现你的肌肉增长缓慢甚至越来越少。
正确的方法每组15-30个左右隔一天做一次一天5-8组每组休息2到5分钟。
可以这样,今天练俯卧撑,明天练仰卧起坐引体向上啥的
因为每块肌肉的恢复期是48小时
有些人觉得自己俯卧撑已经很标准了,其实一点也不标准,因为你自己是不太容易察觉的
那些一天能做500个以上的人,大部分都是不标准的
你想长肌肉,就少做,尽量标准,慢做。不要往数量上发展,尽量往更标准上发展,把胸放的越来越低,直到胸可以贴到地面为止,这样才能长肌肉。如果你已经练到胸可以贴到地面了,那么就只能负重来增加肌肉了。
只是练俯卧撑的话,每天吃4-5个鸡蛋牛奶,吃些水果青菜即可..如果你是健身房那种练习,则需要大量的吃。
俯卧撑中一切遇到的问题,除了关节扭伤,休息一段时间基本都没事。
<h2>每天坚持做俯卧撑,一天做多少个最合适呢?h2>说到俯卧撑,相信每个人都知道。俯卧撑是一项非常基础的健身项目,几乎每个男生都知道练俯卧撑能练出胸肌,有的人选择一天做60-70个,有的人甚至一天做几百个。如果每天坚持做俯卧撑,多少个合适呢?
其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要,过多承受不了适得其反,过少不能达到锻炼的效果,平常一般以30个俯卧撑适宜,练习者可以根据自身的要求合理加减,但是切勿强求增加。
做俯卧撑时可以不必一口气做七八十个,可以选择每次做10-15个,休息30-60秒再继续动作。只是每次做动作时要把握好节奏,匀速动作锻炼效果更佳,不宜时快时慢,这样做会太过损耗体力。
建议不常运动的人,不要一开始就大量的进行俯卧撑,应该逐渐的加量,当可以轻松的做完30个左右后,就可以加量了。但更应该注重质量,要有标准的姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。慢慢开始放低身体,保持后背挺直,眼睛盯着前方15厘米左右的地方。
颈部与身体持平,身体放低直到胸部接触地面,双手离地后再快速撑起身体。
俯卧撑每天做多少应该量力而行,不要过度的锻炼对身体才会有帮助。对于已患心血管疾病的人或是中老年人,不建议做标准的俯卧撑,还是建议选择其他的运动方式。运动应该选择合适自己的,不然就不叫运动,而是摧残自己了。
指导专家:王健,副主任医师,副教授,南方医院关节与骨病外科副主任,广东省医学会关节外科学分会副主委。
专长:骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗,在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。