鹤禅式(鹤禅式的正确练法)

<h2>想要小细腰，比卷腹还好的运动是什么？

夏天来了，大街小巷是性感热裤的小腰，姐姐们开始使出浑身解数，展示自己的好身材。 但是，你看着自己的肚子无言地噎住，让你的心很烦恼。 女性腰部和腹部脂肪囤积极为容易，水桶腰部最主要的原因是抵挡不住没事的诱惑，合不拢嘴，肥胖囤积脂肪。 而且腹部是身体储存脂肪的最佳场所，腰粗肚子大的话，其他地方也不会瘦到哪里。 只有通过正确的健美训练、饮食控制、良好的生活习惯等，达到逐渐减轻体重，人也会变得轻盈苗条。

今天介绍三种基本的瑜伽身材，让大家穿上连裤腰。

1、鹤禅仪式

a、先蹲下双脚向外张开，双脚膝盖部分抵住腋窝； 在这里，腹部贴在大腿面上，注意不要抬高背部或耸肩膀；

b、第一阶段膝盖不触及腋窝时，也可举行双脚向外张开角度加大，同时双手与肩同宽触地，双膝夹在手臂外侧，四肢触地鹤禅仪式。 然后，我们在这里做一个小流程，抬起双脚脚跟，身体向前，重心转向双手；

C、最后脚跟下垂，降低身体重心，用这种方法继续练习，可以提高我们身体的稳定性和手臂的力量。 然后，逐渐将重心转向手上，最后踮起脚尖，到达完整的鹤禅仪式。

2、侧伸式

答、首先基本三角式站立，右膝微弯，双手横向伸直，固定完成的战士姿势的第二式。

b、均匀呼气。 从而使上肢以腰部为中心面向身体右侧，同时右手慢慢靠在右脚外侧地面上，左边均匀吸气，右手离开地面，身体慢慢回到中间。 然后呼气，以腰为轴持续的同时上半身向左转动，在左侧同样练习从手臂延伸到指尖。

c、均匀吸气，右手离开地面，身体慢慢回到中间。 然后呼气，以腰为轴继续，同时上身向左旋转，在左侧进行同样的练习。

3、半船式

a、先坐在地上，腰部和背部伸直，双脚向前伸直，尽量保持笔直； 同时伸出双臂，用手掌支撑在地面上。

b、上身慢慢向后倾斜，双脚抬高，同时保持膝盖，腿部与地面夹角保持在30至60。 手臂前伸，伸直，双手握双脚足弓，拇指放在脚背上。 身体平衡保持在臀部，脊柱的任何部位都不能接触地面。 腹部和下背部的肌肉保持紧张。 保持这个身材25秒钟，正常呼吸。

c、双膝弯曲，双脚接触水平线，小腿与地面平行； 双臂向前伸展，与肩膀齐平。 保持这个身材25秒钟，正常呼吸。

d、最后双臂下垂，双脚降至地平线，躺下放松。

上述三种典型的瘦腰瑜伽动作是去除水桶腰部，使其达到绝世小腰的有效方法。 长时间有规律地坚持练习，会成为受人喜爱的“小腰精”。

<h2>女生怎样才能练好瑜伽鹤蝉式？有什么好处呢？

瑜伽难度高的体式“鹤禅式”不能练习吗？ 手把手地教你，简单地get

(密语录)鹤禅式是瑜伽中练习平衡力最典型的体式。 如果我们想增强自己的平衡感，这种体式练习是不可避免的。 你的鹤禅式练习真的可以吗？ 测试一下吧！

不是动作多，而是精致，不标准，怎么做都没什么效果。 瑜伽禅式作为一种典型的练习平衡力的体式，在瑜伽运动中占有非常重要的地位。 可以说没有鹤禅，没有支撑。 那么，你的鹤禅仪式，真的是你想象的那样的标准吗？ 按指腹的姿势正确吗？ 肩胛骨前锯肌有力吗？ 这些都是练习标准鹤禅仪式中需要考虑的问题。

一般来说，鹤禅的手势是基本的，标准的鹤禅手势通过用力放在手掌根部，可以调动小手臂的力量，使手指弯曲，更加固定位置，保持身体健康。 手势不标准的话，做鹤禅式的身体就容易发生前倾问题。 其次，背部也是鹤禅体式的重点。 背部肩胛骨前锯肌的力量很重要。 前锯肌无力，肩胛骨与胸腔不紧密，背部容易浮起，影响身体。 这样的训练不仅没有效果，而且还有副作用。

当然，鹤禅式练习很难也不会气馁。 只要分解其动作，用简单的基础动作加强鹤禅式的各点训练，就能取得突破。 做以下平板支撑、下犬式的动作，也有助于练习肩胛骨的内展和外展，提高手臂力量，增强身体的柔软性和平衡力，收紧身体中心。 好处太多了。

瑜伽禅式不是一个简单的动作。 掌握以下五个基础体式后，可以做更多的事情。

平板支撑：双手压地，收紧核心，挺起身体，抬高臀部，双腿伸直，肩、臀部和双脚保证在一条直线上，对手臂力量考验极大，动作持续10-15秒，一开始坚持不住，有点

秋千式变体：手臂伸直，手掌着地，双脚弯曲，仅脚趾着地，上身压下，臀部向下，收紧身体中心，背部微弓，头向前，胸腔部贴在大腿根部

半艇式(坐在地上，双脚并拢向上抬起。 小腿与地面平行，脚尖朝上，手臂在身体两侧，双手向前伸，腰部用力，上身向后略微偏，脊柱伸直，整个身体呈v字型，保持良好的身体形态，连续呼吸动作3-5次。

(鹤式)立瑜伽砖，弯曲手臂，支撑身体，额头沾瑜伽砖，吸气，双脚弯曲，膝盖朝向

标准鹤禅式：手臂伸直，五指曲起，按压地面，双腿屈膝，收紧核心，膝盖抵在手肘位置，手臂向前倾斜，脚尖绷直，脚尖向上绷直，上腿紧贴胸腔，动作难度大，注意锻炼手臂力量，防止身体过分前倾。

注意事项：

1.动作难度依据自己的具体情况而定，量力而行。

2.如果出现手腕疼的情况，及时调整动作，让肩胛骨发力，缓解手部疼痛。

鹤禅式在瑜伽体式中属于中级的进阶运动，如果做好了，对我们接下来的体式练习会有很大的帮助。当然，前提条件是我们要把身体的平衡感提升上来，对于初学者来说是一种挑战，有一定的难度，喜欢的朋友要加紧练习了呦。