含胸是什么意思(含胸低头是什么意思)

<h2>肚皮舞中的含胸是什么意思

答：首先，含胸不是肚皮舞的基本动作，必须明确。

其次，含胸与任何舞蹈和身体练习都有关系。 所谓含有，就像身体包裹着胸部一样。

胸部通常是水平方向，相对于扩胸。 站直的情况下，屏住呼吸，胸部向后缩，使肋骨、胸部肌肉收缩，包含在手臂中，但肩膀没有刻意向前伸展，胃以下的部分也不动。

具体来说，其实是在更大程度的拱背上，客观上通过接收肋骨和拉伸背部来达到这个效果。

最后，水平方向的圆胸、骆驼等直线运动中有胸部这一部分。

<h2>含胸是什么意思

由包括胸指在内的长时间坐着和站立不稳引起的不挺起的姿势。 实际上是肌肉不平衡。 胸大肌过紧和缩短。 肌肉菱形肌和斜方肌的中下束延伸减弱。 直接增加肩关节压力，长期影响脊椎正常生理弯曲，增加胸椎向后弯曲。

改进建议：

1、拉下巴贴墙具体方法：双足跟并拢，双脚勒膝稍用力，然后收紧腰部肌肉，小腹微缩，自然挺胸，双肩平展稍向后张，双臂自然下垂轻轻贴于身体两侧，颈贴壁站每天1~2次，每次不少于10分钟。

2、背对背扩胸具体方法：双脚稍分开站直，双手向后交叉，握紧。 双肩向内收紧，双臂尽量向上抬高至最高，重复10次。 每天坚持10分钟以上。

3、翻转祈祷具体方法：站立，双臂向两侧向后张开，双手手掌适当，双手向背部方向向上翻转，双手外侧沿脊柱方向慢慢向上抬高至个人极限，双肩向后展开，胸腔张开，双手肘接近中部

4、弓式具体方法：弓式是瑜伽体式的一种，因其形似弯曲的弓而得名弓式。 伸直双脚，趴在地上，肘部先伸直放在脚旁，调整深呼吸。 双手抓住两侧脚踝，抬起头和脖子，保持10分钟。

5、体操棒保持坐姿站立，双手横拿体操棒或肩宽以上长棍棒，放在肩背部。 保持挺胸姿势，直到肩背肌肉僵硬。 早晚各做一次，可以有效拉伸肌肉，减轻驼背症状。

6、步行运动的具体方法：双手双脚着地，像婴儿一样在地上行走。 距离短到长，速度慢到快，可以直线攀登，可以盘旋攀登，也可以戴手套以防把手蹭破，一天两次，每次爬10~15分钟